Aandacht voor de ademhaling

Door Marjolein. Bewust zijn van de adem is een belangrijk onderdeel van de Mindfulness training. Als ik tijdens het voelen signaleer dat mijn ademhaling onrustig is, wil ik daar verandering in aanbrengen. Dat is niet het doel en Maike adviseert mij dan ook om mijn ademhaling met humor tegemoet te zien.

Adem is leven

“Adem is leven! Zonder ademhaling geen leven. Het is indrukwekkend om te beseffen dat de ademhaling een eindeloos proces is dat doorgaat zolang wij leven. In wat voor situatie wij ons ook bevinden; de ademhaling is er altijd.” *

Mijn ademhaling en ik zijn, in het verleden, lange tijd geen vrienden geweest. Het onder controle krijgen van mijn chronische hyperventilatie viel niet mee. Ik denk dat Mindfulness mij toen enorm had kunnen helpen. Ik vind het daarom spannend om aandacht te hebben voor mijn ademhaling. Als ik tijdens het voelen signaleer dat mijn ademhaling onrustig is wil ik daar verandering in aanbrengen. Dat is niet het doel en Maike adviseert mij dan ook om mijn ademhaling met humor tegemoet te zien. En dus gaan we aan de slag met ademhalingsoefeningen. In de hoop en verwachting van mijn ademhaling een nieuwe vriend te maken.

Wat is de ademruimte?

Zoals bij iedereen komt mijn ontslagen automatische piloot regelmatig polshoogte nemen of hij weer aan de slag kan. Dat wil ik natuurlijk niet en daarom is ‘de ademruimte’ een fijne, korte, oefening om te doen. Maike en ik sluiten de ogen en nemen de tijd om te ademen. “Wat is er op dit moment? Wat is er op te merken? “ Hoor ik Maike rustig zeggen.
Ik neem waar, erken en zie het met humor tegemoet. Ik probeer er niets van te vinden. Ook hoef ik de ademhaling niet te veranderen.
Ik volg mijn ademhaling rustig om in de laatste stap van de oefening mijn ademhaling in mijn hele lichaam te voelen en te ervaren.

Oefenen met de ademruimte

In de week die volgt, pas ik ‘de ademruimte’ toe. Tijdens het kopiëren gebruik ik ‘de ademruimte’ als barometer om te voelen hoe het met me is. Met een trots gevoel loop ik terug naar de klas. Op verschillende momenten zet ik ‘de ademruimte’ in. Er zijn ook momenten waarop ik merk dat ik een rustmoment nodig heb. Een uitdagende oefening die ik met Maike bespreek. Hoe doet zij dit als ze voor de klas staat?

Gevoel bij onprettige gebeurtenissen

Na het noteren van prettige gebeurtenissen is het noteren van onprettige gebeurtenissen een nieuwe opdracht. Maike vraagt mij ervaringen te noteren met daarbij de lichamelijke gewaarwordingen, stemmingen, gevoelens, gedachten tijdens de gebeurtenis en de gedachten tijdens het noteren van de ervaring. Dat voelt wat onprettig en onwennig omdat ik me veelal richt op het positieve. Toch blijkt het een goede oefening.
Ik zal ze hier niet noteren maar tijdens het re-integreren is er een situatie waarbij ik ‘de ademruimte’ automatisch inzet en zo de sensaties die ontstaan te accepteren, me te richten op de ademhaling en het los te laten. Daarna verander ik van houding en merk ik dat de ervaring me minder energie gekost heeft dan het vroeger gedaan zou hebben.
Tijdens het lezen van hoofdstuk 4 kom ik er achter dat dit ‘de ademruimte – coping’ genoemd wordt.

We blijven nog even bij de negatieve gedachten. Maike noemt een 30-tal automatische negatieve gedachten op en ik lees mee in het werkboek. Ze komen stuk voor stuk binnen, ik realiseer me dat ik inmiddels een heleboel van deze negatieve gedachten heb weten op te lossen. Van deze 30 zijn er nu nog 3 actief. We praten even door over deze gedachten. Voor de aankomende weken vraagt Maike mij om mijn negatieve gedachten een naam te geven zodat het makkelijker is om ze met humor af te doen.

Tot slot begeleidt Maike een zitmeditatie en spreken we het huiswerk door. De komende weken mag ik zelf oefenen met de body scans, ademruimte, zitmeditaties, andere vormen van yoga en lezen in het werkboek.

Ik probeer dagelijks te oefenen. Eerlijk is eerlijk, uitdagend is het wel.
Ik ervaar de meeste rust als ik buiten kan oefenen. In de tuin, op ons dakterras, tijdens een kopje koffie, het wandelen met de hond of in de natuur. 

Bekijk de Mindfulness training voor leraren hier.

* Een citaat uit het werkboek ‘Mindfulness door Maike Douglas’