Mindfulness voor neurodivergenten
HERKEN JE DIT?
Je hebt (het vermoeden van) een labeltje. Daarom heb je moeite met een goede balans tussen je werk en privé. Je hebt heel wat ballen in de lucht te houden, maar regelmatig valt er één.
Je ervaart stress op verschillende plekken.
Piekeren is je middle name.
En misschien wil je wel voor alles en iedereen zorgen? Maar zorg je wel goed voor jezelf?
Je wilt meer ontspanning, maar het lukt je maar niet om die te vinden. Je gaat regelmatig over je grenzen heen, omdat je het moeilijk vindt te voelen wat je nodig hebt.
Over Maike
Ik ben gediagnosticeerd met ADHD. Daarom ben ik ook een bezige bij; lesgeven, moederen, een eigen bedrijf en talloze hobby’s, maar rust vinden vond ik moeilijk.
Toen het even niet zo lekker ging, kwam Mindfulness op mijn pad. Alles draait om balans, mediteren is voor mij een fijne tool om pas op de plaats te maken en de ontspanning op te zoeken. Wat voel ik, welke gedachten heb ik en wat vertelt mijn lijf me? Ik gun het iedereen om dit rustpunt te kunnen vinden.
Ik ben eigenaar van de website jufmaike.nl en ik werk als invalleerkracht op verschillende basisscholen. Daarnaast heb ik De gelukkige leraar en De relaxte leraar geschreven. Dat laatste boek gaat over Mindfulness en wordt ook door mensen met andere beroepen gelezen.
Ik ben gecertificeerd Mindfulness Trainer via Academie voor leven en de Vereniging voor Mindfulness.
Inhoud Mindfulness voor neurodivergenten
Wat zit er bij de training?
-Intakegesprek van ongeveer 30 minuten
-8 (online) individuele sessies van 1 tot 1,5 uur
-Meer dan 10 geleide meditaties in geluidsbestanden om thuis te kunnen oefenen
-Een digitaal werkboek vol met uitleg over mindfulness, oefeningen, opdrachten en extra tips
– Online Community met gelijkgestemden waar je in kan blijven
– Het boek De relaxte leraar
– Eventueel toegang tot de online cursus Relaxed voor de klas
Vergoeding
Maike is gecertificeerd MBSR/MBCT Mindfulness trainer via de Vereniging Voor Mindfulness, daarom vergoeden veel zorgverzekeraars (een deel van) deze training vanuit de aanvullende verzekering. Informeer voor de voorwaarden bij je zorgverzekering voor 2024.
Steeds meer werkgevers maken potjes vrij om medewerkers vitaal aan het werk te houden. Vraag hiernaar op je werkplek. Je ontvangt een certificaat bij het afronden.
Wanneer?
8 online sessies op tijdstippen en dagen in overleg.
Kosten €595,-
Tot en met 29 november €495,-
Plan je gratis vrijblijvende kennismakingsgesprek (15 minuten) via [email protected]
Losse, individuele coaching is ook mogelijk: €95,- per uur
3 sessies voor €247,-
De sessies Mindfulness en compassie
Sessie 1
De doe-modus en de zijn-modus
We leren de automatische piloot in onszelf kennen. We oefenen met het bewust zijn van ervaringen, zoals in ons lijf. We bespreken de afleiding die we daarbij kunnen ervaren.
Sessie 2
Omgaan met moeilijkheden
We bekijken onze gedachten en gevoelens en hoe die ons gedrag kunnen beïnvloeden. We oefenen met het bewustzijn van de adem, als rustpunt.
Sessie 3
Aandacht in beweging
We oefenen met het telkens terugkeren naar het hier en nu in ons lijf, zodat we niet continu afgeleid worden door gedachten. Zo brengen we ons brein en ons lijf tot rust.
Sessie 4
Aandacht voor de adem
We oefenen met verschillende meditaties rond de adem, je lichaam en geluiden om te ervaren dat we in het hier en nu zijn.
Sessie 5
Omgaan met moeilijke situaties
We oefenen met dingen toelaten zoals ze zijn. Je gevoelens zijn er al, hier leren we bij stilstaan, zodat we een andere manier hebben om met onprettige gevoelens om te gaan. Van hieruit leren hoe we zaken kunnen aanpassen waar we wél invloed op hebben.
Sessie 6
Acceptatie
We leren hoe we anders om kunnen gaan met gedachten. Zo kunnen we er afstand van nemen. Gedachten maken ons niet wie we zijn, het zijn “maar” gedachten.
Sessie 7
Lief zijn voor jezelf
Door te voelen wat er gebeurt in ons lijf, leren we hiernaar te luisteren en te zien wat we nodig hebben. We leren welke activiteiten ons tot rust brengen en hoe we beter met onze energie om kunnen gaan. We oefenen met lief zijn voor onszelf, oftewel met compassie naar onszelf te kijken.
Sessie 8
Plan voor zelfzorg
We maken een plan voor een nieuwe manier van leven. Hoe houden we onze batterij vol of hoe laden we deze weer op? We plannen onze zelfzorg in en wat we hiervoor nodig hebben.
Wat kan het je opleveren?
Het kan dat je na het beoefenen van Mindfulness minder overweldigd wordt door je gedachten of prikkels. Het leert je om van een afstandje te bekijken wat er gebeurt in je hoofd en je lijf, zodat je niet meegesleurd wordt door je gedachten.
Je leert hoe je beter met je energiehuishouding om kan gaan en het kan zorgen voor meer rust en ontspanning. Dat kan zorgen voor minder stress, overprikkeling en een betere concentratie.
We maken hierbij gebruik van de MBSR Mindfulness training (zoals ontwikkeld door Jon Kabat-Zinn), elementen van ACT, compassie en mijn eigen ervaring.
Ik ben wars van zweverigheid en zocht naar een “down to earth” werkvorm. Dus hoewel sommigen Mindfulness heel zweverig uitleggen, vind ik het juist heel praktisch en alleen in het hier en nu zijn.
Bekijk hier wat ik zelf leerde tijdens deze training.
Reviews
Interesselijst
Hieronder kun je jezelf op de interesselijst zetten. Ik neem dan contact met je op.
Voorbeeld meditatie
VEEL GESTELDE VRAGEN
Je krijgt van mij een link voor de online sessie. We werken individueel op een tijdstip dat je past waarbij je je camera aanhoudt, zodat we ook interactie kunnen hebben met elkaar.
We komen 8 keer ongeveer anderhalf uur online bij elkaar. Daarnaast is het de bedoeling dat je thuis oefent, ongeveer 45 minuten per dag. Je krijgt geluidsbestanden om te oefenen met de meditaties. Oefenen is een groot onderdeel van de training.
Nee dat hoeft niet. We oefenen met allerlei verschillende meditaties, zowel geschikt voor beginners als voor al wat meer gevorderden in mediteren.
Mindfulness kan enorm helpen in je herstel! En ook na een burn-out kun je leren bepaalde patronen te doorbreken, waardoor je het de volgende keer wellicht voor bent.
Het moment kan niet altijd passend zijn, bijvoorbeeld als je aan het begin zit waarin je vooral rust nodig hebt. Of als je in een intensief traject met een psycholoog zit. Vraag dan advies bij de psycholoog en/of huisarts.
Ik vind de mindfulness meditaties juist erg down-to-earth. Het draait juist om het moment, in het hier en nu zijn en ervaren wat er nu gebeurt of is. Je leert je gedachten te observeren, in plaats van erin te duiken. Je zweeft dus niet ergens ver weg, maar bent in het hier en nu aanwezig.