De relaxte leraar 2.0
HERKEN JE DIT?
Je hebt moeite met een goede balans tussen school en privé. Je hebt heel wat ballen in de lucht te houden, maar regelmatig valt er één. Je hebt een missie: de kinderen zo goed mogelijk onderwijs geven. Maar dat vraagt veel van je.
Je ervaart stress, thuis en/of in de klas.
Piekeren is je middle name.
En misschien wil je wel voor alles en iedereen zorgen?
Door goed voor jezelf te zorgen, en regelmatig de rust, stilte en verbinding met jezelf op te zoeken, kun je er ook het beste zijn voor je klas.
Maike Douglas-Westland
Maike Douglas-Westland (Juf Maike) is de eigenaar van de website jufmaike.nl en werkt als invalleerkracht op verschillende basisscholen. Ze is auteur van De gelukkige leraar en De relaxte leraar waarmee ze leraren helpt om goed voor zichzelf te zorgen.
Maike is gecertificeerd Mindfulness Trainer via Academie voor leven en de Vereniging voor Mindfulness.
Ze vertelt:”Ik heb nogal de neiging hard te gaan; lesgeven, een eigen bedrijf, moeder van twee kinderen en tal van hobby’s. “Hoe doe je dat toch allemaal?” “Geen idee” zei ik altijd. Nu weet ik: mede door ADHD. En met al die bezigheden was ik toch vaker uitgeput dan ik wilde toegeven, dus was ik hard op zoek naar rust.
Toen kwam mindfulness op mijn pad. Alles draait om balans, dus mindfulness is voor mij een fijne tool om een stapje terug te doen. Geen zweverige spiritualiteit, even niet bezig zijn met de toekomst, maar bewust zijn van het hier en nu. Wat voel ik, welke gedachten heb ik en wat vertelt mijn lijf me? En welke stap moet ik nu zetten om goed voor mezelf te zorgen? Dit is een vaardigheid die je kunt trainen. Ik gun het elke leraar om te weten wat hij of zij nodig heeft om dit prachtige beroep goed uit te voeren.”
Het vak van leraar is een geweldig, maar ook intensief beroep. Soms kun je wel wat hulp gebruiken om relaxed en veerkrachtig voor de klas te staan. Met deze training weet jij wat je nodig hebt om goed voor de klas te kunnen staan. Je leert hoe je beter met je energiehuishouding om kan gaan en het kan zorgen voor meer rust en ontspanning.
We maken hierbij gebruik van de MBSR Mindfulness training, elementen van ACT, compassie en natuurlijk mijn eigen ervaring in het vak als leraar.
Na deze training ervaar je een betere ontspanning, kun je goede keuzes voor jezelf maken, krijg je meer rust en kun je beter omgaan met ongemak.
Dit is zeker belangrijk in het drukke bestaan als leraar. Je staat non-stop aan in de klas, neemt duizenden beslissingen per dag en kijkt veel vooruit om de leerlingen verder te helpen in de ontwikkeling. Maar waar blijf jij zelf? Hoe gaat het met jou? Deze training maakt je bewust wat jij nodig hebt om met een opgeladen batterij voor de klas te staan.
Bekijk hier wat ik zelf leerde tijdens deze training.
Inhoud de relaxte leraar 2.0
Wat zit er bij de training?
-Intakegesprek van ongeveer 30 minuten
-8 (online) sessies (met mij live) van 1 tot 1,5 uur
-Meer dan 10 geleide meditaties in geluidsbestanden om thuis te kunnen oefenen
-Een digitaal werkboek van 58 pagina’s vol met uitleg over mindfulness, oefeningen, opdrachten en extra tips
– Online Community met gelijkgestemden waar je in kan blijven
– Toegang tot de online cursus Relaxed voor de klas
Bekijk de blogs die Marjolein schreef over de training.
Vergoeding
Maike is gecertificeerd MBSR/MBCT Mindfulness trainer via de Vereniging Voor Mindfulness, daarom vergoeden veel zorgverzekeraars (een deel van) deze training vanuit de aanvullende verzekering. Informeer voor de voorwaarden bij je zorgverzekering voor 2024.
Steeds meer scholen en besturen maken potjes vrij om leerkrachten vitaal aan het werk te houden. Je kunt dus vaak het geld van de training terugvragen bij je directeur en/of bestuur. Denk ook aan je scholingsbudget, je kan een certificaat ontvangen bij het afronden.
Wanneer?
8 online sessies individueel met mij op tijdstippen en dagen in overleg.
Kosten
€595,-
Vrijblijvend gratis kennismakingsgesprek
Plan je gratis kennismakingsgesprek (15 minuten) via [email protected]
Coaching
Losse, individuele coaching is ook mogelijk: €95,- per uur
3 sessies voor €247,-
We leren de automatische piloot in onszelf kennen. We oefenen met het bewust zijn van ervaringen, zoals in ons lijf. Welke signalen geeft mijn lijf bijvoorbeeld als er een moeilijke situaties in de klas is?
We bekijken onze gedachten en gevoelens en hoe die ons gedrag kunnen beïnvloeden. We oefenen met het bewustzijn van de adem, als rustpunt.
We oefenen met het telkens terugkeren naar het hier en nu, zodat we ons gepieker kunnen stopzetten. Zo brengen we ons brein en ons lijf tot rust. We kijken wat ervoor zorgt dat we in gepieker belanden en hoe we hierin tot rust kunnen komen.
We onderzoeken wat we doen als we ons niet prettig voelen. Zoeken we afleiding, starten we met piekeren, wat haalt ons uit het huidige moment? We bespreken wat er met ons gebeurt rond afkeer en wat lijden is. We oefenen om bij het gevoel te blijven voor een ruimer perspectief en om te leren anders ermee om te gaan.
We oefenen met dingen toelaten zoals ze zijn. Maar gevoelens zijn er al, hier leren we bij stilstaan, zodat we een andere manier hebben om met onprettige gevoelens om te gaan. Van hieruit leren hoe we zaken kunnen aanpassen waar we wél invloed op hebben.
We leren hoe we anders om kunnen gaan met gedachten. Zo kunnen we er afstand van nemen. Gedachten maken ons niet wie we zijn, het zijn “maar” gedachten.
Door te voelen wat er gebeurt in ons lijf, leren we hiernaar te luisteren en te zien wat we nodig hebben. We leren welke activiteiten ons tot rust brengen en hoe we beter met onze energie om kunnen gaan. We oefenen met lief zijn voor onszelf, oftewel met compassie naar onszelf te kijken.
We maken een plan voor een nieuwe manier van leven. Hoe houden we onze batterij vol of hoe laden we deze weer op, zodat we vol energie voor de klas kunnen staan? We plannen onze zelfzorg in.
Interesselijst
Hieronder kun je jezelf op de interesselijst zetten. Ik neem dan contact met je op.
Wat levert het op?
Leraren die de Mindfulness training hebben gevolgd ervaren
- Minder stress
- Meer welbevinden
- Betere emotieregulatie
- Zelfcompassie
- Meer zelfvertrouwen
- Verbeterd klasklimaat
Blijkt uit dit onderzoek van o.a. Radboud University en het Trimbos-instituut.
Lees ook de blogs van Marjolein over de training: automatische piloot, aandacht voor de ademruimte, verder wandelen met mindfulness.
Interesselijst
Hieronder kun je jezelf op de interesselijst zetten. Ik neem dan contact met je op.
voorbeeld meditatie
VEEL GESTELDE VRAGEN
Je krijgt van mij een link voor de groepsessie. We werken met een kleine groep waarbij je je camera aanhoudt, zodat we ook interactie kunnen hebben met elkaar.
We komen 8 keer ongeveer anderhalf tot twee uur online bij elkaar. Daarnaast is het de bedoeling dat je thuis oefent, ongeveer 45 minuten per dag. Je krijgt geluidsbestanden om te oefenen met de meditaties. Oefenen is een groot onderdeel van de training, waardoor je ook kunt veranderen.
Nee dat hoeft niet. We oefenen met allerlei verschillende meditaties, zowel geschikt voor beginners als voor al wat meer gevorderden in mediteren.
Mindfulness kan enorm helpen in je herstel! En ook na een burn-out kun je leren bepaalde patronen te doorbreken, waardoor je het de volgende keer wellicht voor bent.
Het moment kan niet altijd passend zijn, bijvoorbeeld als je aan het begin zit waarin je vooral rust nodig hebt. Of als je in een intensief traject met een psycholoog zit. Vraag dan advies bij de psycholoog en/of huisarts.
Ik vind de mindfulness meditaties juist erg down-to-earth. Het draait juist om het moment, in het hier en nu zijn en ervaren wat er nu gebeurt of is. Je leert je gedachten te observeren, in plaats van erin te duiken. Je zweeft dus niet ergens ver weg, maar bent in het hier en nu aanwezig. Vanuit een alerte houding bewust te zijn van wat er zich in en om je heen afspeelt. Geen spiritualiteit, maar een vaardigheid die je kunt trainen.