Mindfulness Training
MBSR
Herken je dit?
Je hebt moeite met een goede balans tussen school en privé. Je hebt heel wat ballen in de lucht te houden, maar regelmatig valt er één. Je hebt een missie: de kinderen zo goed mogelijk onderwijs geven. Maar dat vraagt veel van je.
Je ervaart stress, thuis en/of in de klas.
Piekeren is je middle name.
En misschien wil je wel voor alles en iedereen zorgen?
Door goed voor jezelf te zorgen, en regelmatig de rust, stilte en verbinding met jezelf op te zoeken, kun je er ook het beste zijn voor je klas. Maar die rust zoeken is lastig, je vervalt snel in de waan van de dag.
Wat krijg je bij de training?
Je ontvangt 8 sessies en een stiltedag(deel) waarin je de officiële, wetenschappelijk onderzochte Mindfulness Bases Stress Reduction training volgt. Na deze training ervaar je meer rust, kun je goede keuzes voor jezelf maken, ontspan je beter en kun je beter omgaan met ongemak. Bekijk hier wat ik zelf leerde tijdens deze training.
Wanneer?
8 woensdagavonden van 19.30 – 21.00
Datum:
29 maart
5 april
12 april
19 april
10 mei
24 mei
31 mei
7 juni
Stiltedag(deel) 9.30 – 12.30 uur
Zaterdag 15 april
Kun je een dag niet?
Geen probleem, er kan veel in overleg.
Locatie
Online
Je krijgt van mij een link waarmee jullie in een kleine groep samen de training volgen.
Locatie stiltedag
Online of eventueel in overleg op locatie (dan komen er wat kosten bij)
Kosten
Prijs: €99,-
Vanaf 16 maart €149,-
Deze prijs komt nooit meer terug!
Het is een eenmalige instapprijs, ik geef de training onder supervisie.
(Vraag het geld van je scholingsbudget)
Wat levert het op?
- Je bent je bewuster van je gedachten, reacties, gedrag en emoties
- Je weet dat je invloed kunt uitoefenen op je reactie
- Je kunt beter omgaan met lastige situaties
- Je kunt op een meer intense manier genieten van het leven
- Je maakt gemakkelijker (moeilijke) keuzes
- Je krijgt meer energie, concentratie en bent mentaal gezonder
Voorbeeld meditatie
Interesselijst
Hieronder kun je jezelf op de interesselijst zetten. Ik neem dan contact met je op.
Inhoud MBSR training
Individueel voorgesprek
In 30 minuten bespreken we (telefonisch) jouw situatie en kijken we of de training bij je past. Ook is er ruimte om al je vragen stellen.
Acht groepsessies
We komen acht keer online bij elkaar waarbij we de Mindfulness training induiken. Je ontvangt uitleg/theorie, meditaties, mindful yoga, oefeningen en er is genoeg gelegenheid om je ervaringen delen.
De meditaties zijn afwisselend: zittend, liggend of lopend.
Lees hier meer over wat mindfulness is.
Stiltedag(deel)
Een dagdeel oefenen met meditatie en mindfulness waarbij we zoveel mogelijk doorbrengen in stilte. De meditaties zijn onder begeleiding.
Materiaal
- Meer dan 10 geleide meditaties om thuis te kunnen oefenen.
- Een digitaal werkboek vol met uitleg over mindfulness, oefeningen, opdrachten en extra tips.
Interesselijst
Hieronder kun je jezelf op de interesselijst zetten. Ik neem dan contact met je op.
Maike Douglas
Maike Douglas (Juf Maike) werkt als invalleerkracht op verschillende basisscholen. Ze begon in 2012 met haar website jufmaike.nl om naast haar werk als leerkracht haar creatieve ideeën een plek te geven. De site bleek al snel een succes. Haar missie is dan ook om leerkrachten helpen om goed onderwijs te kunnen geven. In 2021 kwam haar boek De gelukkige leraar uit waarmee Maike veel leerkrachten helpt voor zichzelf op te komen en zich als de professional op te kunnen stellen die ze zijn. In 2023 verschijnt haar boek De relaxte leraar.
Ze volgde in schooljaar 2021/2022 de opleiding tot Mindfulness Trainer bij Anurag ten Klooster.
Veel gestelde vragen
Hoe werkt de training online?
Je krijgt van mij een link voor de groepsessie. We werken met een kleine groep waarbij je je camera aanhoudt, zodat we ook interactie kunnen hebben met elkaar.
Hoeveel uur duurt de training?
We komen 8 keer ongeveer anderhalf tot twee uur online bij elkaar. Daarnaast is het de bedoeling dat je thuis oefent, ongeveer 45 minuten per dag. Je krijgt geluidsbestanden om te oefenen met de meditaties. Oefenen is een groot onderdeel van de training, waardoor je ook kunt veranderen.
Moet ik ervaring hebben in het mediteren?
Nee dat hoeft niet. We oefenen met allerlei verschillende meditaties, zowel geschikt voor beginners als voor al wat meer gevorderden in mediteren.
Ik heb een burn-out, kan ik meedoen?
Mindfulness kan enorm helpen in je herstel! En ook na een burn-out kun je leren bepaalde patronen te doorbreken, waardoor je het de volgende keer wellicht voor bent.
Het moment kan niet altijd passend zijn, bijvoorbeeld als je aan het begin zit waarin je vooral rust nodig hebt. Of als je in een intensief traject met een psycholoog zit. Vraag dan advies bij de psycholoog en/of huisarts.
Is mindfulness zweverig?
Ik vind de mindfulness meditaties juist erg down-to-earth. Het draait juist om het moment, in het hier en nu zijn en ervaren wat er nu gebeurt of is. Je leert je gedachten te observeren, in plaats van erin te duiken. Je zweeft dus niet ergens ver weg, maar bent in het hier en nu aanwezig.